unoszenie sztangi

18.05.2019 PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 82 kg 5x6 Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 11, 32 kg x 8, 32 kg x 8, 32 kg x 8 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 52 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 12, 14 kg x 10, 14 kg x 10, 16 kg x 8 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, +15 kg x 8, +15 kg x 8, [...]

24.05.2019 PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 85 kg 3x6, 1x5, 1x4+1 rest pause Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 12, 32 kg x 9, 34 kg x 8, 34 kg x 7 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 55 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 15, 14 kg x 12, 14 kg x 12, 16 kg x 10 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, [...]

30.05.2019 PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 90 kg x 3-5 x 5s Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 12, 32 kg x 9, 34 kg x 8, 34 kg x 5 Przenoszenie 30 kg x 10 x 4 Wyciskanie zza karku 57 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 15, 14 kg x 12, 16 kg x 10, 18 kg x 6, 10 kg x 15 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +15 kg x 10, +25 kg x 8, +25 kg x 7, +25 kg x 6 [...]

28.11.2020 - PULL 1 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 18 kg x 12, 24 kg x 6, 30 kg x 3, 36 kg x 12, 32 kg x 14 2. Wyciskanie leżąc 60 kg x 8, 70 kg x 6, 85 kg x 10, 70 kg x 14 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x 8, 50 kg x 3, 60 kg x 11, 50 kg x 14 4. Rozpiętki na bramie leżąc skos dodatni 14 kg x 8, 23 kg x 15 5. Krucyfix (bok barku) 9 lbs x [...]

13.12.2020 - PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 22 kg x 12, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 11, 34 kg x 13 2. Wyciskanie leżąc 60 kg x 8, 80 kg x 3, 92 kg x 9, 80 kg x 13 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x 8, 55 kg x 3, 65 kg x 10, 55 kg x 12 4. Rozpiętki na bramie leżąc skos dodatni 16 kg x 8, 27 kg x 13 5. Krucyfix (bok barku) 18 lbs x [...]

23.04.2021 - PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 82 kg x 11 2. Wyciskanie na smithie 75* 60 kg x 6, 70 kg x 1, 82 kg x 8, 70 kg x 12 3. Wyciskanie na hammerze na klatke 60 kg x 8, 80kg x 6, 100 kg x 2, 120 kg x 6, 100 kg x 12 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 95 kg [...]

17.08.2021 - klatka 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1x6-9, 1x9-12 40 kg x 12, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 92 kg x 6, 80 kg x 11, 65 kg x 15 2. Wyciskanie hantli płasko 2x8-10, 1x10-12 25 kg x 6, 35 kg x 3, 40 kg x 7, 40 kg x 7, 32 kg x 12 3. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 2, 30 kg x 10, 30 kg x 10, 15 kg x 14 4. Rozpietki płasko [...]

[...] 18 4. Rozpietki w bramie 3x15-20 3 szt x 20, 3 szt + 2 kg x 20, 4 szt x 18 5. Wspiecia stojąc 16 kg x 30, 20 kg x 22 Siedząc 40 kg x 22 6. Allahy 17 szt x 22, 19 szt x 18 unoszenie drążek CC x 20 Waga: 84,0 Dieta: 4000 kcal B: 310 WW: 550 T: 60 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 85 kg x 8 niby tylko 8 [...]

[...] szt x 18 5. Podciąganie hantla jednorącz 17 kg x 20, 22 kg x 16, 27 kg x 12 6. Prostowanie linek 3 szt x 18, 18, 21 7. Wspiecia stojąc X 8. Allahy Stos x 16, 18 szt x 20 unoszenie drążek CC x 20 Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 60 kg x 6, 75 kg x 2, 90 kg x 8 bardzo dobry progres, +5 kg i tyle samo powt, dobra technika, [...]

Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Przenoszenie hantla 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hanTelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Śr.: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) [...]

Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 Triceps 1. sciaganie drazka wyciagu nachwytem 4x 12-8 2. francuz siedzac hantelka jednoracz 4x 12-8 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12/10/8 3. MC [...]

[...] wygląda jak symulacja uderzenia z zaciśniętym uchwytem w ręku przymocowanym linką do maszyny z obciążeniami - może ten opis coś wam wyjaśni) tego to nie znam, dałbym unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia Triceps: Ściaganie drążka 3x 12/10/8 Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 tu tak samo jak w bicu Brzuch: Brzuszki na maszynie 3x [...]

[...] na mięśnie, wygląda jak symulacja uderzenia z zaciśniętym uchwytem w ręku przymocowanym linką do maszyny z obciążeniami – może ten opis coś wam wyjaśni) Lub unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4x 12/10/8 Triceps: Ściaganie drążka 4x 12/10/8 Wyciskanie francuskie 4x 12/10/8 Brzuch: Brzuszki na maszynie 3x 12/10/8 [...]

Ja robiłem ostatnio: Wyciskanie żołnierskie: 4s + drop sety Unoszenie ramion w przód z hantlami: 4s + drop sety Podciąganie sztangi do mostka: 4s + drop sety Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc: 4s To było raczej przeładowane, no ale poczułem sk***ysyńsko barki

[...] mięsień podgrzebieniowy, mięsień obły mniejszy, mięsień podłopatkowy, mięsień obły większy. Najprostszy zestaw ćwiczeń :) pompki na ławeczce pompki na poręczach unoszenie hantli bokiem w opadzie podnoszenie obciążenia (sztanga, sztangielki) sprzed głowy w pozycji siedzącej uginanie ramion z obciążeniem (sztanga, sztangielki) na [...]

[...] 4s 1.wspięcia na palcach ze sztangą 4s 2.wspięcia naprzemienne 4s 3.odwrotne wspięcia 3s czwartek: barki+triceps 1. wyciskanie sztangi zza karku 4s 2. rozpiętki stojąc 4s 3. unoszenie hantli przed siebie 3s 4.rozpiętki w opadzie tułowia (na tylne aktony) 1.pompki na poręczach 3s 2.wąskie wyciskanie sztangi 3s 3.wyciskanie hantlem obórącz zza [...]

[...] x 10 5) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 8 / (45,5kg x 6 / 38,5kg x 6 / 31,5kg x 6 / 24,5kg x 6) 6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / ( 10kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 8 ) 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: [...]

[...] 14kg x 10 / 16kg x 10 5) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 / (42kg x 8 / 35kg x 8 / 28kg x 8) 6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / ( 15kg x 6 / 12,5kg x 6 / 10kg x 6 / 7,5kg x 6) 7) Przyciąganie drążków z [...]

[...] x 10 / 16kg x 10 / 18kg x 10 5) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 28kg x 10 / 35kg x 10 / 42kg x 10 / 49kg x 10/8 / (46kg x 8 / 39kg x 8 / 32kg x 8) 6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / ( 12,5kg x 8 / 10kg x 8 / 7,5kg x 8 ) 7) Przyciąganie drążków z wyciągu do [...]

[...] x 10 / 18kg x 10 / 20kg x 8 5) Unoszenie w wzdłuż tułowia drążka: 28kg x 10 / 35kg x 10 / 42kg x 10 / 49kg x 8/8/8 / (46kg x 8 / 39kg x 8 / 32kg x 8) 6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / 17,5kg x 6 ( 15kg x 6 / 12,5kg x 6 / 10kg x 6 ) 7) Przyciąganie drążków z [...]